[...] to był duże wyniki i do dzisiaj są, ale od pół roku mam tak jak by zastane bicepsy bo nic nie rosną. możecie mi w jakiś sposób pomóc, coś doradzić ? diete oczywiście trzymam; rano jem ryż z mlekiem na w szkole, kanapki z serem jabłko obiad, kasza, makarony podwieczorek, jogurt, płatki z mlekiem, banan kolacja, kanapki z pasztetem, serem białym
Witam, czasami pracuje po 10h i mam tylko jedna przerwe, głównie po 3h, wtedy jem pelnowartosciowy posilek (makaron, kurczak)i teraz moze chociarz jeszcze jeden posilek dostarczyc na szybko, idąc niby do toalety, i tu pytanie, czy moze byc to odzywka bialkowa system protein 80 (akurat taka mam) razem z miksowanym ryzem brązowym? czy bedzie to [...]
Witam , jestem nowy i mam nadzieję , że ktoś mi pomoże . Chodzi mi głównie o poprawienie siły i rzeźby , mam czas nie ścigam się z nikim kto będzie lepszy itd . Jakby ktoś mógł rozpisać mi ćwiczenia i ew powiedzieć co i jak byłbym bardzo wdzięczny . Jeśli przeoczyłem jakiś temat gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetka,oczywiście bez żadnego szału ;) czytam już któryś dzień różne tematy odnośnie moich planów i widzę że podstawą jest dieta :c niestety u mnie wygląda to tak że jem 2x więcej niż rówieśnicy a mam takie dni że zjem śniadanie i jakieś coś na kolacje :/ wyczytałem że powinienem jeść około 5/6 posiłków dziennie odpowiednio dobranymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo długo zwlekałem z założeniem tego tematu. Potrzebuje kilku rad. Zależy mi na dobrej, masywnej sylwetce. Aktualnie ćwiczę ponad 8 miesięcy i widzę ogromną różnicę, ale od jakiegoś czasu stoję jakby w miejscu. Zmieniłem swój plan treningów. Z atlasu na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu na pompki 3 razy w tygodniu (korzystam ze [...]
[...] zdjęciach. Do tej pory jadałem różnie, dużo słodyczy i często nie zdrowo. Powoli zmieniam tryb żywieniowy, na wiecej owoców, warzyw, mniej słodyczy, ograniczam sery żółte, a jem białe, mniej smażonych potraw. Wykonuje od kilku dni ćwiczenia siłowe: przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc - 4/5 s po 12 razy, przed [...]
Witam. Mam do zrzucenia dużo tłuszczu, który teraz wynosi ok. 31,5%. Samą dietą dosyć dużo schudłam, ale nie mam danych o %bf, jaki miałam wtedy. Ważę 58,5 kg przy wzroście 156 cm, moim celem jest osiągnięcie wagowo 48 kg, ale ważniejszy jest bf - tutaj chciałabym zejść do 18-20%. Jem od 1400-1500 kcal dziennie, dotąd (czyli tydzień, bo od [...]
[...] bardzo mało. Naprawde mało. Przez to nie uroslem i jestem strasznie chudy. Pora to zmienic. Mam nadzieje ze jesli bede jesc normalnie to urosne i przytyje. Od urodzenia jem malo i nie wiem przez to jak wyglada normalne jedzenie. Zawsze jadlem malo i sie przyzwyczailem i teraz nei wiem czy jak sie "najjem" to czy to nadal za malo nie jest... [...]
Staram sie pozbyć tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha) kończe już A6W, biore thermo speed extrem, ćwicze jeszcze FBW 3 razy w tygodniu. Moja dieta polega na tym że jem mało (kolacji praktycznie w ogóle, (czasem troche białego sera)) na obiad pierś z kurczaka z makaronem lub ryżem a na śniadanie płatki z jogurtem lub jakieś kanapki z [...]
[...] Weidera - co drugi dzien 2x50 pompek, 2x50 rozpietek z 3kg hantlami - odziennie ok. 1.5h kosza albo pilki noznej No i mam jeszcze pare pytan: 1) Czy to dobra dieta? 2) Teraz jem 4 posilki i w sumie to tak na godzine przed kolejnym robie sie glodny. (Chyba szczegolnie z powodu aerobow) Ale jesli bym jadl 5 posilkow wtedy w ogole nie jestem glodny, [...]
Witam, jak w tytule mam problem z dobraniem dla siebie odpowiednich ilości B/W/T. Mam 157 cm wzrostu, ważę 51 kg i mam 21 % tk. tłuszczowej, którą chciałabym trochę zgubić. Biegam (chociaż raczej to truchtam) 3x w tyg. po ok. 6-9 km. Gdy nie biegam,ćwiczę coś w domu, głównie cardio, są to filmiki treningowe różnych trenerów, także zagranicznych. [...]
[...] bieżni np 5min biegu 1min marszu. Uprzedzając pytanie zdaję sobie sprawę z tego ,że sam trening nie pozwoli mi schudnąć bo równie ważna jest dieta. Jeżeli chodzi o dietę to zaprzestałem jedzenia słodyczy jakichkolwiek dżemów kremów czekoladowych czegokolwiek jem owoce warzywa sery i mięso. Jestem otwarty na wszelkie rady i sugestie. Pozdrawiam.
cześć, mam 38 lat (180 cm, 76 kg), cel: poprawa sylwetki, ogólnej siły i sprawności, nabranie nieco mięśnia, od 1,5 miesiąca mam następujący plan treningowy - będę wdzięczny za ocenę: -3x tyg. fbw: przysiad (4 serie po 7), martwy ciąg (4x10) pompki na uchwytach-raz w tyg dłonie normalnie, raz z nogami wyżej, raz z dłońmi na uchwycie równolegle [...]
[...] nożną i koszykówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostępu ale rowerek sie znajdzie i za jakieś dwa miesiące będe mieć przybory siłownicze Dieta: jem wiele rzeczy zawierające białko, oczywiście dużo napoi pije ale nie alkoholowych Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] cwicze od roku, od pol roku mam diete bialkowa. Zjadlem juz z 40kg odzywek do tego i wiele to nie dalo. Bralem rozne kreatyny, stacki przed i potreningowe, HMB itd. Posilki jem zazwyczaj 5 razy dziennie, spie 6-8godzin na dobe, cwicze 5 razy w tygodniu po 2 godziny. W ostatnim pol roczu poszedlem do gory z waga tylko 4kg i nie jestem tym [...]
[...] z bardzo mala iloscia tluszczu...postanowilem ze w ciagu roku tego dokonam...i mam teraz kilka pytan :) nie mam ustalonej scislej diety bo kiedys mnie to denerwowalo ....jem co mozliwe ale unikam slodyczy napoi slodzonych gazowanych..itp itd :D 1. czy nie za czesto cwicze brzuch ? 2. czy dolozyc np w sobote jakis trening z rowerkiem albo [...]
[...] chleb, mleko, owoce Niestety nie mam stałych godzin treningu, zazwyczaj ćwiczę o 16 ale często muszę przekładać na później. Ułożyłem dietę jaką mogłem, obiad zazwyczaj jem to co ugotowane i cięzko byłoby mi to zmienić, więc tego raczej nie rusze. Co myslicie, warto taką "dietę" zacząć czy dac se spokój?? moje zapotrzeowanie to około [...]
[...] Wiem ze platki to gleboko przetworzony produkt ale w koncu wegle, a mleko, przy zalozeniu ze okolo 700-900ml, to jest tego bialka razem ~30. A mleko ma podobno bv 90(Czyli lepsza niz miesa/ryby) z tego co wyczytalem. Co wy o tym sadzicie? Trening koncze o 19-19:30/wiec jem okolo 19:30-20:00. Zmieniony przez - Unkownnn w dniu 2012-11-26 19:36:54
Ankieta: Wiek - 35 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 5x w tygodniu Wymiary Klatka - 122cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 cm W skrócie, przez ostatnie 3 miesiace leciał pseudomostek 0.5ml cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów [...]
właściwy rozkład BWT
